بهتر بخواب

 

   زمانی که دچار کمردرد میشوید ، خوابیدن برایتان ممکن است سخت باشد.  وقتی شما به

اندازه کافی نمی خوابید ، کمردرد شما ممکن است بدتر شود. وضعیت نامناسب خواب نیز 

میتواند کمردرد را تشدید کند.

 

  سعی کنید به پهلو بخوابید. یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما در

حالت خنثی قرار گیرد و فشار بر پشت شما کاهش یابد. اگر نیاز دارید به پشت بخوابید ،

بالشی را زیر زانوها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که روی یک تشک راحت می خوابید.

 

 

حالت خوب

 

   قدیمی ها معتقدن خم شدن برای شما مضر است. و وضعیت بد بدن می تواند کمردرد را

بدتر کند ، به ویژه اگر به مدت طولانی بی حرکت بنشینید.

 

  از روی صندلی خود سر نخورید. راست بنشینید ، شانه های خود را شل کرده و بدن خود را

به پشتی صندلی تکیه دهید. سعی کنید یک بالش یا یک حوله رول شده بین کمر و صندلی خود

قرار دهید. کف پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.

 

 

خرید دارو از داروخانه

 

   دو نوع مسکن بدون نسخه وجود دارد که اغلب به کمردرد کمک می کند: داروهای ضد

التهابی غیر استروئیدی و استامینوفن. (NSAIDs)

 

   هر دو عوارض جانبی دارند و ممکن است برخی افراد نتوانند آنها را مصرف کنند. قبل از

مصرف مسکن ها با پزشک خود مشورت کنید. و انتظار نداشته باشید که دارو به تنهایی

مشکل درد شما را حل کند. مطالعات نشان می دهد که احتمالاً به بیش از یک نوع درمان نیاز

دارید.

 

 

 

داروهای مسکن تجویز شده

 

   برخی افراد ممکن است برای کمک به کمردرد خود به داروهای (NSAIDs)یا داروهای

افیونی با نسخه نیاز داشته باشند. اگر از داروهای دیگر-از جمله داروهای بدون نسخه-استفاده

می کنید ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا از مصرف بیش از حد برخی از مواد

فعال جلوگیری شود. 

 

   پزشک همچنین ممکن است شل کننده های عضلانی را برای تسکین اسپاسم های دردناک

عضلانی تجویز کند.

 

 

داروهای ضد افسردگی

 

   حتی اگر افسرده نیستید ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از

درمان کمردرد مزمن تجویز کند. هنوز مشخص نیست که داروهای ضد افسردگی چگونه به

تسکین دردهای مزمن کمک می کنند.

 

   اعتقاد بر این است که تأثیر داروهای ضد افسردگی بر پیام رسان های شیمیایی ممکن است

بر علائم درد در بدن از جمله کمردرد تأثیر بگذارد.

 

 

فیزیوتراپی

 

   درمانگران فیزیوتراپی می توانند نحوه نشستن ، ایستادن و حرکت را به شما آموزش دهند

که ستون فقرات شما را در یک راستا قرار داده و فشار بر پشت شما را کاهش دهد.

 

    آنها همچنین می توانند تمرینات تخصصی را به شما آموزش دهند که ماهیچه های اصلی

پشت شما را تقویت می کند. هسته قوی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد

بیشتر در آینده است. مطالعات نشان می دهد که وقتی قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت خود

را افزایش می دهید ، کمردرد کاهش می یابد – اما به زمان نیاز دارد.

 

 

کمردرد را آرام نکنید

 

   پزشکان برای کمردرد استراحت در بستر را تجویز می کردند. اما اکنون می دانیم که دروغ

گفتن یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این می تواند کمردرد را بدتر

کرده و عوارض دیگری را به دنبال داشته باشد.

 

  بیش از یک یا دو روز استراحت نکنید. مهم است که برخیزید و دوباره به آرامی شروع به

حرکت کنید. به نظر می رسد ورزش یکی از موثرترین روش ها برای تسکین سریع کمردرد

است. شنا ، پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید.

 

 

کمپرس گرم و سرد

 

   استفاده منظم از یخ در نواحی دردناک کمر شما ممکن است به کاهش درد و التهاب ناشی از

آسیب کمک کند. این کار را چندین بار در روز و هر بار تا 20 دقیقه امتحان کنید. بسته یخ را

در یک حوله نازک بپیچید تا از پوست شما محافظت کند. پس از چند روز ، روی حرارت

قرار دهید.

 

   برای کمک به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده ، از یک پد

گرم کننده یا بسته گرم استفاده کنید. شما همچنین می توانید حمام گرم را امتحان کنید تا به

آرامش شما کمک کند. برای جلوگیری از سوختگی و آسیب بافتی ، هرگز روی پد گرمکن

نخوابید.

 

 

ماساژ درمانی

 

   آیا ماساژ واقعاً کمردرد را تسکین می دهد؟ یک مطالعه اخیر نشان داد که یک ماساژ

هفتگی در مدت 10 هفته باعث بهبود درد و عملکرد افراد مبتلا به کمردرد مزمن می شود.

تا6 ماه کمردرد بهبود یافته بود اما پس از یک سال کمردرد به مرور دوباره شروع شد.

 

   یکی دیگر از روشهای عملی دستکاری ستون فقرات است. این درمان که توسط یک

متخصص مجاز انجام می شود ، می تواند به رفع مشکلات ساختاری ستون فقرات و

بازگرداندن تحرک از دست رفته کمک کند.

 

 

تحریک عصبی

 

   تحقیقات در مورد درمان های خاصی انجام می شود که اعصاب را تحریک می کند تا

کمردرد مزمن را کاهش دهد. اگر با مراقبت محافظه کارتر تسکین پیدا نکردید ، پزشک شما

ممکن است طب سوزنی را به برنامه درمانی شما اضافه کند. روش دیگری که ممکن است

پزشک شما پیشنهاد کند ، تحریک الکتریکی عصبی زیر پوستی (TENS) است که طی آن

پالس های الکتریکی ملایم به اعصاب منتقل می شود تا سیگنال های درد ورودی را مسدود

کند.

 

 

گفتاردرمانی

 

   مراجعه به روانشناس برای کمردرد ممکن است عجیب به نظر برسد. اما مطالعات نشان

می دهد که درمان شناختی رفتاری در کوتاه مدت و بلند مدت در کمک به کمردرد مزمن

بسیار موثر است. به عنوان مثال ،CBT ممکن است افراد مبتلا به کمردرد در مورد فعالیت

بدنی کمک کند – و ممکن است از آن اجتناب کنند – تا بتواند نحوه واکنش آنها به فعالیت را

تغییر دهد. 

 

افرادی که CBT انجام دهند کاهش قابل توجه درد و ناتوانی را گزارش کرده اند.

 

 

بیوفیدبک

 

   بیوفیدبک از دستگاه خاصی استفاده می کند که به شما کمک می کند مغز خود را برای

کنترل پاسخ به درد آموزش دهید. شما یاد می گیرید که تنفس ، ضربان قلب ، جریان خون و

تنش عضلانی خود را تعدیل کنید.

 

  برخی مطالعات نشان داده اند که بیوفیدبک در کاهش کمردرد بهتر از دارو است و شدت

درد را تا 30 درصد کاهش می دهد. بهترین بخش این درمان: عوارض جانبی ندارد.

 

 

تزریقات نخاعی

 

   ممکن است پزشک تزریق ستون فقرات را برای کمک به کاهش کمردرد توصیه کند. انواع

مختلفی از تزریق وجود دارد که پزشکان متخصص در تسکین درد ممکن است از آنها استفاده

کنند. به عنوان مثال ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند به تسکین التهاب ناشی از درد کمک

کند. بسته به نوع تزریق ، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از

عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

 

 

جراحی پشت

 

   اگر برآمدگی دیسک بر عصب فشار می آورد ، جراح شما ممکن است برای برداشتن

برخی از مواد دیسک ، دیسکتومی را توصیه کند. یا ممکن است لامینکتومی برای از بین

بردن ناحیه ای که تحت فشار اعصاب یا نخاع قرار دارد توصیه شود. ممکن است فیوژن

ستون فقرات برای تثبیت ستون فقرات انجام شود. مانند همه جراحی ها ، اینها خطرات خود را

به همراه دارند و همیشه موفق نیستند. بنابراین آنها باید آخرین گزینه باشند.

 

⇐از مطالب مشابه دیدن کنید

 

 11 راه برای جلوگیری از کمر درد

 

چگونه به تقویت کمر کمک کنیم

 

7 نکته برای محافظت از دیسک و جلوگیری از کمر درد

 

کفش طبی و کمردرد