11 راه برای جلوگیری از کمردرد
اگر شما هم دچار کمر درد شده اید ، تنها نیستید. از هر پنج نفر چهار نفر در برخی موارد کمر درد را تجربه می کنند ، و این دومین دلیل شایع مراجعه به دکتر است.
کمر درد انواع مختلفی دارد ، از یک درد مستمر کسل کننده گرفته تا یک درد شدید ناگهانی ، و دلایل زیادی دارد.
کمر درد گاهی اوقات در اثر پیچ خوردگی ، شکستگی یا آسیب دیدگی و تصادف ایجاد می شود. این بیماری می تواند از بیماری یا بیماری مانند آرتروز ، فیبرومیالژیا یا تنگی نخاع (تنگی کانال نخاعی که نخاع از آن عبور می کند) نشات بگیرد.
بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن یا کم تحرکی تا حدی دچار کمر درد می شوند.
خبر خوب این است که کمر درد معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می یابد و به ندرت جراحی نیاز است.
علاوه بر این ، راهکارهای ساده کمک به خود مانند موارد زیر می توانند به طور شگفت انگیزی در جلوگیری از کمر درد و جلوگیری از بازگشت آن موثر باشند:
1.بیشتر ورزش کنید .
اگر کمر درد دارید ، ممکن است فکر کنید بهترین راه برای تسکین دادن ، محدود کردن ورزش و استراحت است. یک یا دو روز استراحت ممکن است کمک کند ، اما بیشتر از آن ممکن است به درد کمک نکند.
اکنون متخصصان می دانند که فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش التهاب و تنش عضلانی کمک کند.
2.مراقب وزن خود باشید.
پوندهای اضافی ، به ویژه در قسمت میانی بدن شما ، می توانند با جابجایی مرکز ثقل و تحمیل فشار بر کمر ، کمر درد را بدتر کنند.
ماندن در وزن ایده آل ممکن است به کنترل کمر درد کمک کند.
3.اگر سیگار می کشید .
سیگار کشیدن جریان خون حاوی مواد مغذی را به دیسک های ستون فقرات محدود می کند ، بنابراین افراد سیگاری به ویژه در مقابل کمر درد آسیب پذیر هستند.
4.وضعیت خوابیدن.
اگر مستعد کمر درد هستید ، با پزشک خود در مورد بهترین وضعیت خواب صحبت کنید. خوابیدن به پهلو در حالی که زانوها کمی به سمت بالا به سمت سینه بلند شده اند ، گاهی اوقات پیشنهاد می شود.
ترجیح می دهید به پشت بخوابید؟ یک بالش را زیر زانو و دیگری را زیر کمر قرار دهید.
خوابیدن روی شکم می تواند کمر درد شما را بدتر کند. اگر راه دیگری نمی توانید بخوابید ، یک بالش زیر لگن قرار دهید.
5.به وضعیت قرارگیری بدن خود توجه کنید.
بهترین صندلی برای جلوگیری از کمر درد صندلی دارای پشتی مستقیم یا کمری است. در حالت نشسته زانوهای خود را کمی بالاتر از لگن نگه دارید.
اگر باید مدت زمان طولانی بایستید ، سر خود را بالا نگه دارید و معده خود را به سمت داخل فشار دهید. در صورت امکان ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید – و هر پنج تا 15 دقیقه پا را تغییر دهید.
پا روی پا انداختن هنگام نشستن روی صندلی مضر است؟
6.مراقب نحوه بلند شدن باشید.
برای بلند کردن اجسام سنگین از کمر خم نشوید. زانوها را خم کرده و اسکات کنید ، ماهیچه های معده خود را بکشید و هنگام ایستادن ، جسم را نزدیک به بدن نگه دارید.
هنگام بلند کردن بدن خود را نچرخانید. اگر می توانید به جای کشیدن اجسام سنگین آنها را فشار دهید. فشار دادن از پشت راحت تر است.
7.از کفش پاشنه بلند پرهیز کنید.
آنها می توانند مرکز ثقل شما را جابجا کرده و کمرتان را تحت فشار قرار دهند. حد اکثر ارتفاع پاشنه باید 2 سانتیمتر باشد. اگر مجبور شدید زیاد راه بروید ، یک جفت کفش پاشنه کوتاه به همراه داشته باشید و در صورتی که دچار کمر درد شدید از آن استفاده کنید.
8.شلوار جین تنگ نپوشید.
لباس آنقدر تنگ است که در خم شدن ، نشستن یا راه رفتن تداخل ایجاد می کند ، کمر درد را تشدید می کند.
9.کیف پول خود را سبک کنید.
نشستن روی کیف پول پر شده ممکن است باعث ناراحتی و کمر درد شود. اگر قرار است به مدت طولانی بنشینید – برای مثال هنگام رانندگی کیف پول خود را از جیب عقب بیرون بیاورید.
10.کیف دستی یا کیف مناسب را انتخاب کنید.
یک کیف یا کیف با بند پهن و قابل تنظیم بخرید که به اندازه کافی بلند باشد و بتواند آن را بالای سر خود قرار دهد. یک کیف مسنجر (مانند کیف هایی که پیام رسان های دوچرخه سوار از آن استفاده می کنند) برای پوشیدن از این طریق ساخته شده است.
داشتن بند روی شانه مخالف کیف ، وزن را به طور مساوی توزیع می کند و به شما کمک می کند تا شانه ها یکنواخت و بدون درد کمر باشند. هنگام حمل کیسه یا کیف سنگین بدون بند ، مرتباً دست را عوض کنید تا از ایجاد فشار وزن در یک طرف بدن جلوگیری کنید.
برای کاهش بار ، کیسه ها ، کیف ها ، کوله پشتی ها و دیگر وسایل مورد نیاز خود را به صورت دوره ای پاکسازی کنید.
11.بریس کمری را فراموش کنید.
پشتی های مختلف پشتی از نوارهای الاستیک گرفته تا کرست های مخصوص در دسترس است. آنها می توانند بعد از انواع خاصی از جراحی مفید واقع شوند ، اما شواهد زیادی وجود ندارد که به درمان کمر درد مزمن کمک می کنند.
⇐مطالب زیر به شما پیشنهاد میشود
