18نکته ی ساده برای محافظت از مفاصل

    متخصصان پزشکی نقش مهمی در مدیریت حفظ مفاصل دارند.

    به عنوان مثال ، پزشک می تواند اطمینان حاصل کند که شما از داروهای مناسب استفاده می کنید و درمانگران فیزیکی یا شغلی می توانند به شما در یافتن روشهای مناسب برای ورزش و اصلاح فعالیتهای روزمره کمک کنند. 

    اما درنهایت، کار روزمره  باعث میشود که مفاصل به خطر بیفتد وباعث آرتروز شود ومدیریت حفظ مفاصل برعهده ی شماست .

⇐مطالب زیر به شما پیشنهاد میشود

⇐بهترین رژیم برای آرتروز چیست؟

⇐9 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو

⇐7 نکته برای محافظت از دیسک و جلوگیری از کمر درد

    یکی از راه هایی که می توانید در مدیریت حفظ سلامت مفاصل خود انجام دهید ، انطباق با برنامه روزمره برای کاهش فشار روی مفاصل است.

    تکنیک های زیر به شما کمک می کند تا از سفتی عضلات جلوگیری کرده و بار مفاصل را سبک کنید.

    به حرکت خود ادامه دهید از نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی خودداری کنید.

    به عنوان مثال هنگام کار روی میز ، هر 15 دقیقه بلند شوید و کشش دهید. 

    همین کار را هنگام نشستن در خانه و مطالعه و تماشای تلویزیون انجام دهید.

     فشار روحی روی مفاصل خود را به حداقل برسانید. از موقعیت ها یا حرکاتی که فشار بیشتری به مفاصل وارد می کنند  برای محافظت از مفاصل خودداری کنید.

      به عنوان مثال ، اگر شما آرتروز دست داشته باشید ، باز کردن درب بطری شیشه ای که محکم شده ممکن است مشکل باشد.

     یک راه حل این است که شیشه را روی پارچه قرار دهید ، با کف دست خود را به شیشه تکیه دهید و با استفاده از حرکت شانه درب آن را بچرخانید.

     راه حل بهتر این است که ، یک درب بازکن شیشه ای دیواری بخرید که در آن را بگیرد ، هر دو دست را آزاد بگذارید تا شیشه را بچرخانید.

     قدرت خود را کشف کنید. از قوی ترین مفاصل و عضلات خود به نفع خود استفاده کنید.

     برای محافظت از مفاصل انگشت و مچ ، درهای سنگین را با کنار بازو یا شانه فشار دهید.

     با برنامه ریزی زندگی را تا حد ممکن ساده کنید. فعالیت های غیرضروری را برای محافظت از مفاصل از بین ببرید (به عنوان مثال ، لباسی بخرید که نیازی به اتو ندارد). 

     وسایلی را که اغلب استفاده می شود در دسترس نگه دارید. وسایل پر استفاده خانگی را در چندین مکان نگه دارید.

    به عنوان مثال ، آشپزخانه و کلیه سرویس های بهداشتی را به لوازم تمیز کننده مجهز کنید.

     از وسایلی که برای کار با آن به انرژی کمتری نیاز است ​​استفاده کنید.

    در آشپزخانه از درباز کن و میکسر برقی استفاده کنید. در حمام ، با استفاده از پاک کننده های اتوماتیک کاسه توالت ، و در دوش ها یا وان ها ، مواد پاک کننده را پاک کنید.

     سایر دستگاه های موجود در بازار می توانند به شما کمک کنند تا از خم شدن یا فشار غیر ضروری به مفاصلتان جلوگیری کنید.

     سایر تغییرات خانه را انجام دهید. استفاده از کاور روی مبلمان می تواند نظافت منزل را راحت تر کند.

      اطمینان حاصل کنید که تخت خواب شما در ارتفاع مناسب قرار دارد تا ورود و خروج از آن آسان باشد.

     قرار دادن یک سرویس بهداشتی فرنگی درحمام برای افرادی که دچار آرتروز در پاها هستند نیز ایده خوبی برای محافظت از مفاصل است.

⇐خدمات ما

⇐ارتباط با ما