بهترین رژیم برای آرتروز چیست؟

     بسیاری از افراد دریافتند که ایجاد تغییر در رژیم غذایی می تواند به علائم آرتروز ، که شامل درد ، سفتی و تورم است ، کمک کند.

 آرتروز با از بین رفتن غضروف مفاصل به مرور زمان ایجاد می شود.  

     این شرایط می تواند بر روی هر مفصل در بدن تأثیر بگذارد ، اما افراد اغلب آن را در زانوها ، دست ها ، لگن یا ستون فقرات مشاهده می کنند.

     در این مقاله بررسی می شود که افراد مبتلا به آرتروز کدام غذاها را باید در رژیم غذایی خود بگنجانند و یا از مصرف آنها خودداری کنند. 

 

چگونه رژیم غذایی می تواند به آرتروز کمک کند؟

     برای آرتروزغذاهای خاص یا مکمل های غذایی امکان پذیر نیست ، اما طبق بنیاد آرتروز ، رژیم های خاص می توانند علائم افراد را بهبود ببخشند.

     برخی از غذاها دارای قابلیت ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش علائم کمک کنند در حالی که غذاهای دیگر ممکن است آنها را تقویت کنند.

 

رژیم غذایی مناسب می تواند به روش های زیر به بهبود آرتروز کمک کند:

_ کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب

 

     یک رژیم غذایی مغذی و متعادل کمک لازم را برای جلوگیری از آسیب بیشتر مفاصل به بدن می دهد که برای افراد مبتلا به آرتروز ضروری است.

     برخی از غذاها به عنوان التهاب در بدن کاهش می یابد و پیروی از یک رژیم ضد التهابی می تواند علائم را بهبود بخشد.

     خوردن آنتی اکسیدان کافی ، از جمله ویتامین هایEوA،C به جلوگیری از آسیب بیشتر میتواند به مفاصل کمک کند.

 

_ کاهش کلسترول

 

     افراد مبتلا به آرتروز به احتمال زیاد کلسترول خون بالا دارند و کاهش کلسترول ممکن است علائم این بیماری را بهبود بخشد. در رژیم غذایی مناسب ، افراد می توانند به سرعت سطح کلسترول خود را بهبود بخشند.

 

_ حفظ وزن متناسب

 

     اضافه وزن می تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند و ذخیره اضافی چربی در بدن باعث التهاب بیشتر می شود.

     حفظ وزن سالم می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد.

    حفظ وزن مناسب برای برخی از افراد دشوار است ، به ویژه کسانی که بیماری خاص دارند و تحرک آنها را کاهش می دهد ، مانند آرتروز.

   پزشک یا متخصص تغذیه قادر به ارائه مشاوره خواهد بود.

 

_ 8 غذا برای خوردن وعلت آن

 

     گنجاندن غذاهای خاص در رژیم غذایی می تواند باعث تقویت استخوان ها ، عضلات و مفاصل شود و به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک کند.

⇐با مطالب دیگر سایت آشنا شوید

⇐10 نکته برای جلوگیری از گردن درد

⇐9 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو

⇐7 نکته برای محافظت از دیسک و جلوگیری از کمر درد

 

افراد مبتلا به آرتروز می توانند هشت غذای زیر را برای کاهش علائم خود به رژیم غذایی خود اضافه کنند:

 

1.ماهی روغنی

     ماهی قزل آلا حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابی است.

     این چربی های اشباع نشده چند خاصیت ضد التهابی دارند بنابراین ممکن است به افراد مبتلا به آرتروز مفید باشد.

    افرادی که مبتلا به آرتروز هستند باید حداقل هفته ای یک قسمت ماهی روغنی بخورند . 

ماهی های روغنی شامل:

 

ساردین

ماهی خال خالی

ماهی سالمون

ماهی تن تازه

 

     کسانی که ترجیح می دهند ماهی نخورند می توانند به جای آن از مکمل های حاوی امگا 3 مانند روغن ماهی ، روغن کریل یا روغن بذر کتان استفاده کنند.

    منابع دیگر امگا 3 ازمنبع مورد اعتماد دانه های چیا ، روغن بذر کتان ، و گردو. این غذاها همچنین می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند.

 

2.روغنها

    علاوه بر ماهی های روغنی ، برخی روغن های دیگر می توانند التهاب را کاهش دهند. روغن زیتون بسیار بکر حاوی مقادیر زیادی الئوکانتال است که ممکن است خواص مشابه داروهای ضد التهاب داشته باشد.

    روغن های آووکادو و گلرنگ گزینه های مفیدی هستند و همچنین ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند.

 

3.لبنیات

    این مواد مغذی قدرت استخوان را افزایش میدهند. شیر ، ماست و پنیر سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند، که ممکن است علائم دردناک را بهبود بخشد.

   لبنیات همچنین حاوی پروتئین هایی است که می توانند به عضله سازی کمک کنند. افرادی که قصد دارند وزن خود را کنترل کنند می توانند گزینه های کم چربی را انتخاب کنند.

 

4.سبزهای برگ تیره

    مواد شیمیایی و آنتی اکسیدان های ضد استرس برای جذب کلسیم ضروری است سبزیجات برگ تیره سرشار از ویتامین D می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن در مبارزه با عفونت کمک کند.

سبزهای برگ تیره عبارتند از:

 

اسفناج

کلم پیچ

خرد کردن

سبزه یقه دار

 

5.کلم بروکلی

    کلم بروکلی حاوی ترکیبی به نام سولفورافان است که به عقیده محققان می تواند پیشرفت آرتروز را کندتر کند.

   این سبزی همچنین غنی از ویتامین C وK است و همچنین کلسیم تقویت کننده استخوان است.

 

6.چای سبز

    پلی فنول ها آنتی اکسیدانی هستند که به عقیده کارشناسان ممکن است بتوانند التهاب را کاهش داده و سرعت آسیب غضروف را کند کنند . چای سبز حاوی مقادیر بالایی از پلی فنول است.

 

7.سیر

    دانشمندان بر این باورند كه تركیبی بنام دیال دی سولفید كه در سیر وجود دارد ممكن است در برابر آنزیمهای موجود در بدن كه به غضروف آسیب می رسانند ، عمل كند.

 

8.آجیل

    آجیل برای قلب مفید است و حاوی مقادیر زیادی کلسیم ، منیزیم ، روی ، ویتامین ای است، که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، آنها همچنین حاوی اسید آلفا-لینولنیک و فیبر هستند.

⇐تماس با ما