9 نکته برای جلوگیری از زانو درد
آیا می دانید بیشترین مفصلی که در بدن در معرض آسیب دیدگی است ، زانواست؟
آسیب های زانو و زانو درد، مانع بسیاری از فعالیت های روزانه ی شما میشود ، بر توانایی شما برای رفتن به محل کار یا حفظ سبک زندگی فعال شما تأثیر می گذارد.
اما افراد در هر سطح فعالیتی می توانند با توجه به نکات زیر برای جلوگیری از آسیب دیدگی دردناک زانواقدام کنند.
وزن مناسب داشته باشید
اضافه وزن باعث فشار بر روی مفاصل شما می شود و شما را مستعد آسیب دیدگی یا درد مزمن زانو می کند و حتی منجر به بیماری هایی مانند آرتروز می شود.
کفش مناسب بپوشید
این نکته ساده به نظر می رسد. اما کفش های پاشنه بلند می توانند منجر به استرس بیشتری روی چهار گوش و زانوها شوند. کفش تخت یا پمپ برای عضلات زانوی شما بهتر است.
مطالب زیر نیز به شما پیشنهاد میشود:
راهنمای جامع انتخاب کفش مناسب
پا روی پا انداختن هنگام نشستن روی صندلی مضر است؟
با پوشیدن کفش های راحت و متناسب می توانید به پاهای خود کمک کنید تا چینش و تعادل خود را حفظ کنند.
هنگام ورزش ، پوشیدن کفش راحتی بسیار مهم است. اگر می دوید یا ورزش می کنید ، سعی کنید از یک فروشگاه لوازم ورزشی یک لباس حرفه ای تهیه کنید تا پا و فعالیت شما با کفشتان به خوبی مطابقت داشته باشد.
درباره چگونگی ورزش خود دوباره فکر کنید
فعالیت های کم ضربه مانند شنا و پیاده روی آرام کمتر از ورزش های پر تحرک و پر برخورد باعث زانو درد می شوند.
تقویت عضلات ران با وزنه برداری
تمرینات وزنه برداری به شما در تقویت عضلات پا و زانو و در نتیجه کاهش احتمال آسیب دیدگی زانو کمک می کند.
حرکات کششی را فراموش نکنید
قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی ، چه تمرینات ورزشی جدی باشد و چه صرفاً تفریح ، باید حرکات کششی را انجام دهید.
روی همسترینگ ، عضلات ساق پا و عضلات چهار سر ران تمرکز کنید تا باعث شل شدن پاها شود تا در هنگام ورزش به زانوها و پشت زانوهای خود فشار وارد نکنید و از آسیب دیدگی زانو جلوگیری کنید.
از تکنیک مناسب استفاده کنید
به خصوص هنگامی که برای تقویت عضلات پا ، کشش یا وزنه می زنید ، استفاده از تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است.
زانوبند بپوشید
یکی از ساده ترین راه هایی که می توانید از آسیب دیدگی زانو جلوگیری کنید ، استفاده از محافظ زانو در هنگام فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری است ، جایی که زمین خوردن به طور مکرر اتفاق می افتد.
با پوشیدن زانو بند شما فقط می توانید از کبودی ، آسیب به مفصل و تاندون ها و یا حتی شکستگی زانوجلوگیری کنید. همچنین میتوانید فرزندانتان رابه استفاده از محافظ زانو تشویق کنید تا برای آنها مانند یک عادت شود.
بیش از حد تمرین نکنید
این نکته بسیار مهم است که هنگام تمرین محدودیت های خود را بدانید. حتی اگر از تکنیک های مناسب تصویر استفاده کنید میزان استرس زانو را کاهش می دهد ، وقتی بیش از حد تمرین می کنید ، عضلات شما خیلی راحت در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند.
به وضعیت بدن خود توجه کنید
خم شدن در کمر می تواند منجر به آسیب دیدگی زانو یا درد مزمن شود. در حالت ایده آل ، شما باید راه بروید و سر خود را کاملاً بالا نگه دارید به طوری که به روبه رو نگاه کنید و همچنین شانه های خود عقب نگه دارید.
خم شدن به جلو زانوها را تحت فشار قرار می دهد و معمولا باعث زانو درد میشود.
تماس با ما
