10 نکته برای جلوگیری از گردن درد

clinic clinic

گردن درد
درمان غیر جراحی انواع عارضه های ارتوپدی با تکنولوژی اسکن و پرینت سه بعدی برای اولین بار در کلینیک ما
  • 10 نکته برای جلوگیری از گردن درد

     

    https://aparat.com/v/HiXSw

     

    1.یک بالشت جدید را امتحان کنید

    گردن درد هنگام خواب
    گردن درد هنگام خواب

     

    هنگام خواب ستون فقرات را در حالت طبیعی قرار دهید تا از گردن درد جلوگیری شود.

    آموزش کامل خوابیدن صحیح

    برخی ممکن است بالشتهای کوچکتر یا صاف را هنگام خوابیدن به پشت یا یک بالشت بزرگتر را هنگام خوابیدن در پهلو ترجیح دهند تا سر بین شانه ها باشد.

     

    2. به پشت بخوابید

    گردن درد
    به پشت خوابیدن

     

    این روش معمولاً بهترین راه برای حفظ طبیعی ستون فقرات در نظر گرفته می شود. خوابیدن روی شکم بیشترین فشار روانی به ستون فقرات گردنی وارد می کند وباعث گردن درد نیز میشود.

     اگر خوابیدن به پشت سخت است ، سعی کنید هنگام خواب طوری  بخوابید که  وضعیت ستون فقرات درراستا طبیعی خود قرار گیرد و مانع از گردن درد شود.

     

    3. مانیتور کامپیوتر را در سطح چشم تنظیم کنید

    گردن درد هنگام کار

    وقتی مستقیم به جلو نگاه می کنید ، نگاه شما باید مستقیماً به یک سوم بالای صفحه رایانه باشد. 

    اگر برای دیدن یک سوم بالای صفحه ، سر خود را خیلی به سمت بالا یا پایین متمایل کرده اید ، ارتفاع مانیتور را تنظیم کنید تا مشکلاتی مانند گردن درد جلوگیری کنید.

     افرادی که از لپ تاپ استفاده می کنند به طور معمول صفحه را خم می کنند یا به پایین نگاه می کنند. سعی کنید لپ تاپ را به یک مانیتور جداگانه متصل کنید.

     

    4. از خم کردن گردن هنگام استفاده از تلفن همراه خودداری کنید

    گردن درد هنگام کار با گوشی

    نگاه کردن به تلفن همراه برای ارسال پیام یا انجام سایر کارها ، با گذشت زمان فشار بیشتری بر گردن شما وارد می کند و باعث گردن درد میشود.

    سعی کنید استفاده از تلفن همراه را با وقفه های مکرر انجام دهید. و هنگامی که مجبور به استفاده از آن هستید ، آن را نزدیک به سطح چشم نگه دارید تا از استرس بر روی گردن خود بکاهید.

    5. از هدست استفاده کنید

     

    اگر مرتبا سر را به یک طرف خم کنید ، ممکن است دچار گردن درد شوید. استفاده از هدست هندزفری برای حفظ وضعیت بهتر گردن به شما کمک می کند. 

     

    6.ورزش و کشش

    گردن درد
    حرکات کششی برای گردن درد

    گردن خود را با انجام تمرینات کوتاه مدت تقویت کننده و کششی در طول روز محکم و انعطاف پذیر نگه دارید.

    یکی از ورزش های بهترکردن گردن ومانع از گردن درد، چانه زدن است که به تقویت و کشش عضلات گردن و قسمت فوقانی کمر برای حالت بهتر کمک می کند.

     

    7.هیدراته بمانید

     

    بدن شما به آب نیاز دارد تا در بهترین حالت خود باشد. این شامل دیسک های بین مهره ای شما است که بیشتر از آب ساخته شده و به عنوان بالشتک های اسفنجی بین مهره ها عمل می کنند. 

    سعی کنید در طول روز یک بطری آب بنوشید یا ساعت گوشی را تنظیم کنید که هر چند ساعت یک لیوان آب بنوشید.

     

    8.وزن را به طور مساوی تحمل کنید

     

    به عنوان مثال ، کوله پشتی باید روی دو شانه پوشیده شود تا باعث گردن نشود ، نه یک کوله. برای وسایلی که به راحتی به طور یکنواخت حمل نمی شوند ، مانند کیف یا کیف بزرگ ، سعی کنید سبک سفر کنید و فقط وسایل ضروری را حمل کنید.

     

    9.پوسچر مناسب را رعایت کنید

     

    هرچه سر در وضعیت نامناسب به سمت جلو حرکت کند ، سر برای سنگین شدن گردن سنگین تر می شود و باعث گردن درد میشود. با نگه داشتن گوش ها در بالای شانه ها ، وضعیت خوبی را حفظ کنید.

     اگر خود را با استفاده از وضعیت بد بدن گرفتید ، بلافاصله آن را اصلاح کنید

     

    ⇐مطالب زیر پیشتر به شما پیشنهاد شده است:

    پوسچرچیست؟

    آشنایی با انواع مشکلات پوسچرال بدن

    سوالات مطرح شده درمورد پوسچر

     

    10.ماساژ میتواند درد گردن شما را کاهش دهد

     

    نقاط ماشه ای نقاط حساس در عضلات یا بافت های همبند است که در صورت لمس می تواند کاملاً دردناک باشد. برای تسکین آنها ، تمرینات نقطه ماشه را امتحان کنید . 

    برخی از نمونه ها شامل استفاده از غلتک کف یا راکت بال برای کمک به کار و ماساژ ناحیه حساس است.

    تماس با ما

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    درمان غیر جراحی انواع عارضه های ارتوپدی با تکنولوژی اسکن و پرینت سه بعدی برای اولین بار در کلینیک ما

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.